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5 Wege um deine Gesundheit zu verbessern: So bleibst du fit im neuen Jahr

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Es ist der Beginn eines neuen Jahres und es besteht kein Zweifel daran, dass 2020 genauso mit fragwürdigen Fitness-Produkten übersät sein wird wie 2019. Von appetitzügelnden Lutschern bis hin zu Aktivkohle – die Wellnessbranche generierte im letzten Jahr rund 4 Milliarden Euro und die Tendenz ist steigend.

In diesem Sinne scheint der Jahresbeginn ein guter Zeitpunkt zu sein, um dir ein besseres Verständnis dafür zu vermitteln, wie du deine Gesundheit im Jahr 2020 wirklich verbessern kannst.

Mehr Obst und Gemüse essen

Im vergangenen Jahr haben sehr viele Leute auf vegane und pflanzliche Diäten gesetzt. Zwar sind Wissenschaftler sich nicht darüber einig, ob der Verzicht auf Fleisch und Milchprodukte langfristig das Beste für unsere Gesundheit ist, aber mehr Obst und Gemüse zu essen, stand schon immer ganz oben auf der Liste der positiven Dinge, die man für seinen Körper tun kann.

Ein wachsendes Interessengebiet ist der Einfluss der Ernährung auf die Gehirnfunktion. Einige im Jahr 2019 veröffentlichten Studien zeigten, dass 100 g Obst oder Gemüse, das Risiko einer Depression um jeweils 3% reduzieren können.

In den letzten Jahren ist auch das Interesse an den sogenannten Flavonoiden gestiegen. Diese kommen in Obst und Gemüse vor und sind dafür verantwortlich, dass die Pflanze gesund bleibt. Im Gegensatz zu Vitaminen sind sie für unsere Gesundheit nicht unerlässlich, aber sie helfen dabei Krankheiten vorzubeugen. Es wird angenommen, dass sie dem Immunsystem zugutekommen und eine entzündungshemmende Wirkung haben.

Weniger Sitzen

Forschungsergebnisse zeigen, dass Bewegung nicht nur dazu beitragen kann, unser Gewicht zu reduzieren. Es gibt auch eindeutige Belege dafür, dass körperliche Aktivität das Risiko von Darmkrebs, Gebärmutterkrebs und Brustkrebs reduziert.

Dies liegt vermutlich an der Verbesserung der Hormonprofile bei denjenigen, die regelmäßig Sport treiben. Es gibt auch klare Beweise dafür, dass Bewegung ein guter Weg ist, um unser mentales Wohlbefinden zu verbessern.

Zu Beginn eines neuen Jahres denken viele, dass sie unbedingt ins Fitnesscenter gehen müssen um gesund zu bleiben. Aber die Wahrheit ist, dass alles, was dich vom Sofa wegbringt, deiner Gesundheit zugutekommt.

Mehr Infos zu effektivem Training findest du im Fitness Tracker Test.

Mehr Schlafen (aber nicht zu viel)

Im Jahr 2019 gab es mehrere interessante Durchbrüche in der Schlafforschung. Es stellte sich heraus, dass sowohl zu viel als auch zu wenig Schlaf das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit erhöht. Gesunde Erwachsene brauchen zwischen sechs und neun Stunden Schlaf pro Nacht.

Neuste Forschungen haben auch gezeigt, wie Veränderungen des Lebensstils dazu beitragen können, den Schlaf zu verbessern. Die gleiche Forschung fand auch heraus, dass Schlafmangel dazu führen kann, dass Menschen sich nach energiereicheren Lebensmitteln sehnen und im Laufe eines Tages, mehr als 400 zusätzliche Kalorien zu sich nehmen.

Effektives Stressmanagement

Das moderne Leben kann großen Stress verursachen, was sich nachteilig auf unsere Gesundheit auswirkt. Deshalb ist es wichtig, dass alle Pläne, die du zur Verbesserung deiner Gesundheit machst, nicht zu einer zusätzlichen Belastung führen.

Erstelle daher einen effektiven Stressmanagement-Plan für das kommende Jahr. Dieser sollte nicht nur die Ursachen für den Stress beinhalten, sondern auch einen Plan, wie du deine hormonelle Reaktion auf diese Belastungen reduzieren kannst.

Mehr Wasser trinken

Wusstest du, dass bereits 1% Dehydration deine Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen kann? Wir alle wissen, dass Trinkwasser überlebenswichtig ist, aber an einem arbeitsreichen Tag kann bereits ein leichter Wassermangel unsere Leistung beeinträchtigen und den Stress erhöhen.

Achte darauf, dass du immer eine Flasche Wasser in greifbarer Nähe hast und trinke mindestens 2-3 Liter am Tag.

Fazit

Letztendlich solltest du dich im kommende Jahr auf dein gesamtes Wohlbefinden konzentrieren und nicht nur auf einen Aspekt davon. Ausgewogenheit ist der Schlüssel zum Erfolg.

Anstatt also nur deine Ernährung zu verändern oder ein intensives tägliches Trainingsprogramm durchzuführen, ist es besser sich jede Woche kleine, erreichbare Ziele zu stecken. Du wirst die nachhaltigen Vorteile schon bald bemerken.

Kann mit glutenfreier Ernährung abgenommen werden?

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Etwa ein Prozent aller Menschen in Deutschland leiden an Zöliakie bzw. Glutenunverträglichkeit. Ihr Stoffwechsel ist unfähig zur Verarbeitung größerer Mengen an Gluten, sodass Betroffene darauf angewiesen sind, nach einem Ernährungsplan zu leben, in dem weitestgehend auf Gluten verzichtet wird.

Was für Betroffene gut ist, kann für Gesunde nicht schlecht sein, haben sich offenbar einige Ernährungstüftler gedacht und aus dem Ernährungsplan von Zöliakie-Betroffenen ein Diätkonzept entwickelt. Die Frage lautet also: ist eine glutenfreie Ernährung gut für das Abnehmen? Mehr Informationen, ob man durch eine weizenfreie Ernährung abnehmen kann, finden Sie unter diesem Verweis.

Was ist Gluten?

Gluten ist ein Bestandteil vor allem von Weizen, aber auch von anderen Getreidesorten wie Dinkel, Roggen und Gerste. Das pflanzliche Getreideeiweiß sitzt zusammen mit Stärke im Getreidekorn und speichert dessen Energie. Der umgangssprachliche Begriff „Klebereiweiß“ rührt daher, dass Gluten bei der Getreideverarbeitung für die lockere Struktur des Teils sorgt und diesen konsistent und elastisch hält. Gluten bindet an Wasser und ermöglicht, dass der Teig schön aufgehen, aber auch seine äußere Form behalten kann.

Deshalb wird in der Landwirtschaft das Gluten hochgezüchtet, um noch mehr von den Vorteilen bei der Teigverarbeitung zu profitieren. Diese Vorteile sind natürlich weit über die Getreidewirtschaft hinaus bekannt, sodass sich Gluten als Bindemittel auch in Lebensmitteln verbergen kann, in denen es nicht vermutet wird. Wer zu einer glutenfreien Ernährung bereit ist, sollte also die Zutatenliste von Verzehrprodukten genauer unter die Lupe nehmen.

Nutzen der glutenfreien Diät und Alternativstoffe für Gluten

Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass Gluten weder ungesund noch ein Dickmacher ist. Wichtiger für diejenigen, die von dem Konzept einer glutenfreien Ernährung überzeugt sind, ist deshalb die Frage, was anstelle von Gluten verzehrt wird. Dies gilt insbesondere deshalb, weil zahlreiche Ersatzstoffe weniger Nährstoffe und mehr Zucker enthalten als Gluten.

Effekte durch eine glutenfreie Diät sind eher indirekt durch die bewusstere Ernährung und die Schnittmengen mit einer Low Carb Diät zu erwarten. Als Alternative für Gluten kommen die echten Getreide Mais, Reis und Hirse sowie die Pseudogetreide Amaranth, Buchweizen und Quinoa in Betracht.

Milchprodukte und Fleisch “vorteilhaft für die Gesundheit und Langlebigkeit des Herzens”.

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Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die aktuellen Ernährungsrichtlinien überarbeitet werden sollten, um die Ernährungsgewohnheiten der modernen Bevölkerung aus aller Welt zu berücksichtigen. Unverarbeitetes rotes Fleisch und Milchprodukte sollten beispielsweise in eine herzgesunde Ernährung einbezogen werden.

Milch- und Fleischprodukte

Milchprodukte wie Käse und Milch sowie unverarbeitetes Fleisch können die Herzgesundheit tatsächlich verbessern.
Viele Studien deuten darauf hin, dass eine Ernährung, die rotes Fleisch und Milchprodukte vermeidet, aber reich an Obst, Gemüse, Nüssen und Vollkorn ist, das Beste für die Herzgesundheit ist.

Neue Untersuchungen legen jedoch nahe, dass wir diese Leitlinien ändern sollten.

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Rotes Fleisch: Gut oder schlecht für die Gesundheit?

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Rotes Fleisch enthält zahlreiche Vitamine und Mineralien, die für eine gesunde, ausgewogene Ernährung unerlässlich sind. In den letzten Jahren ist sein Ruf jedoch stark geschädigt worden, wobei Studien darauf hindeuten, dass die Aufnahme von rotem Fleisch das Risiko von Krebs und anderen Krankheiten erhöhen kann. Aber ist es wirklich so schlimm für uns? Wir untersuchen.

[Eine Vielzahl von rotem Fleisch]

Die Aufnahme von rotem Fleisch in den USA ist in den letzten 4 Jahrzehnten dramatisch zurückgegangen.
Rotes Fleisch ist definiert als jedes Fleisch, das aus dem Muskel von Säugetieren stammt. Dazu gehören Rindfleisch, Lamm, Schwein, Ziege, Kalbfleisch und Hammelfleisch.

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Es darf nur ein Energiegetränk benötigt werden, um Ihre Blutgefäße zu schädigen.

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Ist es sicher, Energy Drinks in beliebiger Menge zu konsumieren? Von Studenten, die Nachtschwärmer anlocken, bis hin zu Fitnessbegeisterten, verwenden viele Menschen diese Booster, aber eine neue Studie deutet darauf hin, dass ein einzelner Energy Drink die Funktion der Blutgefäße sofort beeinträchtigen könnte.

buntes Energy-Drink

Wie wirken sich Energy Drinks auf die Gefäßgesundheit aus? Eine neue Studie untersucht.
Nach Angaben des National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) gehören Energy Drinks zu den am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmitteln in den USA.

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Diätgetränke im Zusammenhang mit einem erhöhten Schlaganfallrisiko nach der Menopause

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Fresh Research bietet weitere Informationen über das Potenzial von Diätgetränken – also von Getränken, die mit künstlichen Zuckeraustauschstoffen gesüßt werden – zur Beeinträchtigung der kardiovaskulären Gesundheit.

Seniorin, die Koks trinkt

Künstlich gesüßte Erfrischungsgetränke können bei postmenopausalen Frauen das Risiko von Herzerkrankungen und Tod erhöhen.

Eine Studie, die Zehntausenden von postmenopausalen Frauen mehr als 10 Jahre lang folgte, hat einen höheren Konsum von Diätgetränken mit einem erhöhten Risiko für Schlaganfall, Herzerkrankungen und Tod in Verbindung gebracht.

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Zuckerhaltige Getränke können ein Faktor bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen sein.

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Zuckerhaltige Getränke können ein Faktor für das Herz-Kreislauf-System sein Jüngste Forschungen zeigen einen Zusammenhang zwischen zuckergesüßten Getränken und einem erhöhten Risiko für den Tod durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

2 Softdrinks auf einem Tisch in einem Restaurant

Zuckerhaltige Getränke scheinen mit einer höheren Sterblichkeitsrate durch CVD verbunden zu sein.
Die neue Studie erschien in der Zeitschrift Circulation, einer Publikation der American Heart Association (AHA).

Die Ergebnisse zeigten, dass, wenn die Menschen mehr zuckerhaltige Getränke konsumierten, ihr Todesrisiko entsprechend stieg.

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